dla początkujących

Co do diety, zacznij od tego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Konkretnie tematy dla początkujących stąd: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Spróbuj coś ułożyć sam, i albo wróć, albo załóż temat tam. Gdy to zrobisz zapraszam z powrotem, aby pomyśleć o treningu.

poczytaj dział Trening dla początkujących.

nie sluchaj tego wyzej ;-) cwiczy sie tylko klate i biceps %-) a tak na powaznie poczytaj troche art. dla poczatkujacych, cwicz cale cialo i dobrze jedz. Masz poprostu zakwasy ;-)

[...] to mozesz dokupić jakiegoś gainera (mogą być to mass Xxl TREC'a, Super Whey Gainer 4000 Olimpu, bądz gainer 2 vitalmaxa, ew. gainer 1 vitala z mniejsza zawartoscia białka - dla początkujących w sam raz ) możesz takze dokupic jakies uniwersalne białko (ostrowia, lub np. system protein 80 olimpu) albo typowe biało na noc (np. night protein [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=oxandrolon Sporo o tym bylo , ale dla poczatkujacych z saa jest po prostu nieoplacalny , co innego pozniej ....

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening siłowy - dział trening dla początkujących

Na początku trening dla początkujących zacznij jestem młody więc nie możesz się przeciążać. Co do ćwiczeń wykonuj : Przysiad ( 3 serie po 10 powtórzeń.) Wyciskanie sztangi leżąc ( 3 serie po 10/12 pow.) Martwy Ciąg ( 3 serie po 10/12 pow.) Szrugsy ( 2 serie po 10 pow.) Ćwiczenia te wykonuj 4- 8 tygodni. 3 razy w tygodniu miniumum. Rozgrzewke [...]

Poprostu kupiłem w sklepie dajmy na to 2 Sztuki banana to w fitatu wpisuje banan i zaznaczam 2 Sztuki banany nie mają jednej wagi, jeden może mieć 80g, a drugi 160g więc przy opcji pierwszej nagle zjadasz "4 banany" a nie 2 http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych [...]

1. Zdecyduj się czy siedzisz na sfd czy K**. 2. Ten sam plan masz tutaj 3. Masz całą wuchtę planów w podwieszonych artykułach. 4. Do fbw dla początkujących starczy sztanga i drążek tak naprawdę.

Rozumiem. Może ktoś z mniej zaawansowanych forumowiczów kiedyś odnajdzie temat i coś wyskrobie w dziale dla początkujących. A może ja z czasem dodam, żeby komuś zindexowało się w google. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ddebny w dniu 06/11/2023 10:02:26

j/w skoro jestesmy w dziale Junior, dla poczatkujacych, nie bawmy sie w niuanse pomiedzy 3g wegli a 0,5 na porcje, rownica miedzy wpc a wpi... tym bardziej wolowe wynalazki ODPUSCIC wszystkie. chyba, ze zalezy wam na zdrowych stawach to spoko...

zacznij od treningu dla początkujących który jest w podwieszonych... i napisz jaki masz sprzęt

Trening tragiczny. W podwieszonych masz trening dla poczatkujacych. Zainwestuj w baniaki z woda, napelnij je piachem i mozesz cwiczyc

To sa podstawowe zasady dla poczatkujacych, jednak wielu zawodowcow ciagle sie ich trzyma bo w ich przypadku to tez sie sprawdza. Ja taki podzial partii na treningu czuje znakomicie! Pozdrawiam PS. zgadzam sie trzeba testowac na sobie bo kazdy jest inny a stagnacja nie ominie nikogo

Myśle że sobie to wymyślasz że reszte partii masz silnych, a klate tylko słabą, tylko po to abyśmy potwierdzili ze super robisz, załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankieta, wtedy będziemy cos wiedzieć i jak Ci pomóc

A czemu tylko góra, o dole zapomniałeś, nie ukłądamy planów mozemy skorygować w odpowiednim dziale po wcześniejszej rejestracji np w dziale trening dla poczatkujących, bez odpowiedniego odżywiania możesz nei stracić kilogramów.

Prowokacja? dlaczego? napisalem w dziale dla poczatkujacych bo szukam wlasnie jakiejs pomocy w tej sprawie. napiszcie cos wiecej

mimo szacunku do brutusa- plany nie są dobre zwlaszcza dla poczatkujacych

Volter to szybko to poprostu chodzilo mi o najlepszy sposob przybrania masy. Trening dla poczatkujacych jest zalowy, z dieta juz wystartowalem. Wyszukiwarka nic mi nie pomaga bo co wejde w jakis temat i ktos wrzuca plan na mase do oceny to nie ma tam zadnych ocen ani popraw tylko ludzie pisze o dupie marynie, wiec ja poprosilem o plan skoro ludzie [...]

[...] Klata to też za mała partia żeby ją 25 seriami katować, tak nawet zaawansowani nie robią. Albo za małymi obciążeniami machasz albo technikę partolisz, albo i jedno, i drugie;) Przejrzyj posty działu dla Początkujących i jak tak lubisz się katować to weź split partia 2x w tyg. Uwierz, dokładając choćby minimalnie ciężaru taki plan da Ci w kość